记性变差、脑子不好使？是时候让头脑重新振作起来了！

有的时候并不是工作有多么困难，而是你的头脑时不时就不在线。光着急是解决不了问题的，学会如何去调整自己才是重要的。

你有没有碰到过这样的情况，明明昨天刚说完的事情，今天却死活想不起来？又或者处理一件并不困难的工作，脑子却如同被“冰冻”了一样，总是进入不了状态？

很多人都会遇到头脑不在状态的情况，而想要减少或避免上面这些情况的出现，除了有意识地对大脑进行训练，比如时不时玩玩数独、纵横填字谜等游戏，还可以通过一些方法进行调整，比如运动就可以促进身体的血液循环，为大脑提供所需的营养物质和氧气。 

下面的这4种方法经过证实，可以让头脑保持清晰敏锐，在处理问题时更加高效，一起来看看吧！

1. 多读一些“烧脑”的书

阿尔茨海默氏症的发生与β-淀粉样蛋白的沉积有关。美国加利福尼亚大学的一项研究发现，阅读可以降低人体内β-淀粉样蛋白的水平，而一生都有阅读习惯的人，其大脑中的淀粉样蛋白的水平更低。

利物浦大学的一项研究发现，多阅读一些具有挑战性的书籍，可以让你的大脑得到锻炼，让它走出舒适区域。

2. 补个觉 or 出去走走

根据《学习与记忆神经生物学》杂志的研究，仅仅一夜糟糕的睡眠就会对你的短期和长期记忆造成破坏，但是第二天如果能找时间睡上1个小时，便可以恢复过来。

当然，如果你没有1小时的时间用来睡觉，可以用出去散步来代替：发表在《生理与行为》期刊上的一项研究发现，每天步行30分钟能够增加大脑海马体的尺寸，海马体是大脑加工新信息的位置，对于长期记忆来说有帮助。

3. 这两个时间记东西较好

根据巴西的一项研究，在晚上睡觉之前和早上醒来之后马上记东西，可以提升记忆保留程度。

在清晨6～7点，大脑已在睡眠过程中完成了对头一天所输入信息的编码工作，加上没有前后识记材料的干扰，识记印象清晰，记忆效率高。

临睡前一两个小时，因为发生记忆后不再输入其他信息，并且大脑会无意识地进行信息编码整理，使识记材料条理化、系统化，因而有利于记忆的保持和摄取。

4. 大脑：我喜欢健康的脂肪

对于大脑来说，重要的能源物质就是葡萄糖，不过很多人并不清楚，大脑有60%都是脂肪组织，因此除了保证充足的碳水化合物供应之外，健康的脂肪也是必不可少的。

大脑偏爱单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸（特别是ω-3系列中的DHA，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分），以及特定的饱和脂肪酸。

TIPS

在日常饮食中，用橄榄油、椰子油来烹调，定期食用三文鱼这样的油性鱼类，并增加杏仁、胡桃和核桃等坚果的摄入量，当然你还可以选择服用鱼油软胶囊这样的保健品。总之，让身体获取足够的健康脂肪来保证大脑高效地运转。