小暑，是二十四节气第十一个节气，太阳到达黄经105度时为小暑。暑为夏季的主气 ，在天为热，在地为湿，其性为暑。暑，表示炎热的意思，小暑的意思是天气开始炎热，但还没到强热。小暑时节，气候炎热，降雨增多，万物生长欣欣向荣。
在小暑节气中，心、脾处于衰弱状态。中医认为，暑热多挟湿，暑和湿搅在一起容易形成暑湿。根据五行学说，暑属火，火气通于心；脾本恶湿，湿气容易伤脾困脾。湿气太重，人会出现口臭、胸闷、腹胀、舌体胖大，舌边显齿痕，对脾胃的消化带来影响。这个时候的身体容易犯困和精神不好。
从脾的生理功能来说，脾是主运化的。运化分两部分，一部分是运化水湿，水液代谢要经过脾的运化；第二是运化水谷精微，饮食入胃所吸收的营养精微部分也是经过脾的运化，饮食入胃后经过胃的初步腐熟，下达小肠进行吸收。
平时有的人舌苔白腻，又厚又腻，总觉得堵得不舒服，还有点恶心，这种表现便是水湿困脾，只有把湿化解掉，脾才能恢复它的健运功能。在饮食上，要多吃健脾祛湿的食物，比如红豆、黑豆、薏米、山药、冬瓜、莲藕、海带、豆芽等等，可以用这些食材来加工成药膳。
防止上火
小暑后阳气上升，烈日当空，应避免户外活动，避免艾灸、拔罐、刮痧、吃附子、吃生姜等辛辣之品。
《黄帝内经》指出：“壮火食气。”意思是说过于亢盛的火要消耗人体的阳气，假如平时火气比较旺盛之人，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，就会导致火上浇油，出现口腔溃疡、牙龈出血、眼睛红肿、便秘等上火病症。
避免大量出汗
中医认为，汗为心之液，出汗过多会损伤阳气。另外，贪凉饮冷，过食生冷、瓜果、冰冻饮料也会损伤体内阳气。为预防脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。
调节情志
暑易伤心，高温天气易使人心躁。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。
小暑防苦夏
苦夏是指由于气温升高，出现胃口下降，进食量较其他季节明显减少，并伴有身体乏力、疲倦、精神不振、工作效率低和体重减轻的现象。当天气炎热、潮湿的时候，人体的脾胃受阻，出现四肢无力、精神萎靡、恶心出汗、大便稀溏、舌苔厚腻，甚至低热等症状。除了积极就医调理外，在饮食上可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃，或者多食薄荷、陈皮等醒脾的食物。另外，夏季天热，有的人上火嗓子疼，不妨泡点罗汉果代茶饮用。
