超实用！做到这些你就能摆脱腹部胀气

被恼人的腹部胀气所困扰？想要解决这个问题，你大可不必求助于药物，一些生活习惯上的改变就能带来很好的效果。

腹部胀气是一种很常见的健康问题，我们平时摄入的食物种类或数量，或是久坐的生活习惯，都可能引起腹部胀气。其他可能导致腹部胀气的因素中，很重要的一个就是脱水——没有摄入足够的水分，你的身体就无法产生足够的消化酶来分解食物。

消化酶不足会降低你的消化能力，导致食物在你的肠道中发酵，而产气就是由此而产生的副作用；压力同样会影响你的消化能力，所以不要边走边吃，或在办公桌上吃东西，而是选择在一个较为放松的环境下心情平静地用餐。

下面的这些方法可能看似普通，但却能够很好地帮助你对抗腹部胀气：

● 睡前3小时不要吃东西。

● 进餐时不要过度使用调味料。

● 保持每天少食多餐的饮食习惯。

● 避免饮用碳酸饮料：记住，它其中的气泡总要有地方去！

● 每天保证饮用8～10杯水。

● 每次进餐前半小时饮用一杯水，就能提供产生消化酶所需要的液体。

● 充分咀嚼食物，然后再吞咽下去。

● 尝试把蛋白质（如肉类）和碳水化合物（如主食）分开食用，减少胃肠道压力。

● 将糖的摄入量降到低（饼干、甜食等）。

● 所有加工食物，以及加入了甜味剂或防腐剂的食物，都要尽可能少吃。

一般来说，如果你醒来时肚子是平平的，但随着时间的推移出现腹部胀气的现象，那么很可能是由于你白天所摄入的食物造成的，比如茶、咖啡和酒都会造成脱水。在这种情况下，你可以考虑服用益生菌这样的补剂，它具有增加肠道内有益细菌或消化酶的作用，有助于促进蛋白质、脂肪和碳水化合物进行分解消化。

此外，通过摄入不溶性膳食纤维可以增加肠道蠕动，预防腹部胀气的出现。比如亚麻籽和车前草壳的膳食纤维含量就很丰富，在食用时把一汤匙亚麻籽浸泡在一杯水中放置一夜，种子会吸收水分而变软，当你早上醒来时，把它们全部喝下去。

当你出现腹部胀气时，还可以按摩人体的中脘穴（位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处）来缓解症状。

3个饮食建议，助你应对腹部胀气

1、姜能够让忙碌的消化系统平静下来，并减少胀气的出现。

2、为了缓解胀气造成的胃部痉挛和腹部绞痛，吃点新鲜的薄荷吧。

3、吃饭前半小时喝一杯水，可以帮助你对抗腹部胀气。