远离癌症，这6点常被人忽视

一份关于“中国城市癌症新报告”的数据流行于网络和朋友圈，很多人看完惊出一身冷汗。

报告中的数据来自国家癌症中心，通过全国347家癌症登记点的数据汇总，对2015年全国癌症病死率进行评估。

据估算在2015年约有429万癌症患病病例，281万死亡病例，每天约有7500人因癌症死亡。

女性在20~50岁之间，癌症发病率要高于同龄男性。

在女性中，30岁以前被诊断出的多见的癌症是甲状腺癌，30~59岁之间是乳腺癌，60岁以后是肺癌。在45岁以下女性中，乳腺癌是导致死亡的主要原因。

在北上广等大城市女性中，患乳腺癌和甲状腺癌的风险高，主要与大城市女性压力大、晚婚晚育、生活节奏快有关。

癌症的高死亡率让人胆战心惊，很多人不明白癌细胞是怎么来的。其实，癌细胞从根本上说是由于人体器官组织的细胞在基因层面发生了突变。

正常情况下人体的细胞都有各自的生命周期，在新陈代谢中会发生分裂。细胞的每一次分裂，都有发生基因突变的可能，只不过概率极低。

然而，随着诱癌因素反复刺激，如慢性炎症、病毒感染、食物污染、水质污染、空气污染、不良生活习惯等，导致细胞分裂时出现问题，发生基因突变，癌细胞随之形成。而人体自身的免疫功能由于受到抑制，免疫细胞不能识别和清除癌细胞，这样就会引起一系列癌变反应。

世界卫生组织指出，40%以上的癌症是可以预防的，与癌症相关的危险因素主要包括慢性感染、饮食不合理、负面情绪以及不良生活习惯等。预防癌症，并没有多么复杂，但常被人忽视。

1. 调整饮食结构

每天饮食由以下几部分构成：

①主食以谷薯类为主，每天摄入总量250~400克。其中全谷类和杂豆类50~150克，薯类50~100克。（提示：全谷类如小麦、玉米、大豆；杂豆类如黄豆、绿豆；薯类如土豆、红薯、山药。）

②蔬菜300~500克，其中，深色蔬菜应占一半。

③水果200~350克，要注意，果汁不能代替水果。

④畜禽肉类50~75克，鱼虾类75~100克，蛋类25克~50克。

⑤相当于300克鲜奶的奶类及奶制品，相当于25克大豆的豆制品。

⑥每天摄入的植物油不超过25克，食盐不超过6克。

2. 每周运动3次

任何种类的运动都有助于降低患癌风险，不管是剧烈运动还是舒缓运动。

研究证实，运动可调节体内激素分泌水平，预防与激素相关的癌症，如乳腺癌、前列腺癌。此外，运动可调节免疫系统，健康的免疫系统是预防癌症的重要环节。

3. 戒烟限酒

吸烟除了引起众所周知的肺癌，还会增加患鼻咽癌、口腔癌、食道癌、胃癌的风险。

过量饮酒的危害也是众所周知，国际癌症研究机构已把酒精和酒精的初级代谢产物一起归为1类致癌物，在人体和动物实验中都有高等级的致癌证据。

4. 调整情绪

科学研究发现，敏感、猜疑、爱生气、紧张焦虑等不良情绪与癌症的发生密切相关。

这些情绪很容易导致内分泌功能紊乱和机体免疫力下降，进而导致体内各项生理功能失调而引发癌症。

5. 肿瘤筛查

肿瘤筛查是早期发现癌症和癌前病变的重要途径，尤其是有肿瘤家族史、有长期致癌因素接触史、长期不良生活习惯(如吸烟、过量饮酒、经常熬夜)、有特殊微生物感染史(如胃幽门螺旋杆菌感染)、长期营养不良等人群。

以上这些高危人群，特别是年龄超过45岁的人，尤其要重视肿瘤筛查，定期体检。

6. 及时诊疗

出现不适时尽快到正规医院就诊，不要相信所谓的偏方、验方。

预防是远离癌症的重要环节，中医早就提出“治未病”的思想，《黄帝内经》中指出：“正气存内，邪不可干。”意思是说，自身免疫功能强大，邪气就无法侵犯。除了积极纠正不良饮食生活习惯，通过各种方法增强自身免疫力，提高抵御病邪侵犯也必不可少。